منتدى شبكتي
اهلا وسهلا بمنتدى شبكتي
يسعدنا بأنضمامكم الى منتدى
لنستفد من معلمواتكم و تستفيدون منا.

نصائح لتجنب الام الظهر خلال اليوم

اذهب الى الأسفل

	نصائح لتجنب الام الظهر خلال اليوم Empty نصائح لتجنب الام الظهر خلال اليوم

مُساهمة من طرف Admin في الجمعة سبتمبر 13, 2019 2:50 pm

نصائح لتجنب الام الظهر خلال اليوم




إن منع الام الظهر، بحد ذاته، يعتبر مسألة مثيرة للجدل. فقد كان الرأي السائد لمدة طويلة، أن ممارسة النشاطات البدنية واتباع نهج حياة صحي، من شأنهما منع الام الظهر. لكن ليس من الضروري أن يكون الأمر صحيحا، فقد أظهرت عدة أبحاث أن النشاط البدني الخاطئ، كالنشاطات التي تستلزم جهداً كبيراً، يمكنها أن تزيد من مخاطر واحتمالات الإصابة بالام الظهر.
ومع ذلك، فإن النشاط الرياضي يعتبر ركيزة هامة في كل ما يتعلق بالصحة العامة، ولا يجوز أن يتم إهماله. كذلك، بإمكان النشاطات الرياضية التي لا تتطلب الكثير من الجهد، كالسباحة، المشي، وركوب الدراجات الهوائية، أن تزيد من اللياقة البدنية العامة، دون أن تسبب ضغطًا على منطقة أسفل الظهر.

تمارين لعلاج ونصائح هامة لتجنب الام الظهر خلال اليوم: (تحدثوا مع مختص بجراحة العظام حول طريقة ممارسة هذه التمارين).



  • عندما تمارسون تمرين ثني البطن بالشكل الصحيح، فإن هذا الأمر يقوي عضلات البطن، ومن الممكن أن يقلل الميل للإصابة بالام الظهر.
  • على الرغم من أنها لا تساعد في علاج الام الظهر، إلا أن تمارين التمدد تساعد على تحرير عضلات الظهر المنقبضة.
  • كما أن تمرين تحريك الحوض، يساعد على تحرير عضلات الظهر المشدودة.

(المزيد حول تمرين الظهر)
أحزمة الحمالين: عادة ما يطلب من العمال الذين يرفعون أحمالاً ثقيلة، ربط هذه الأحزمة على ظهرهم. في الواقع، ليس هنالك ما يثبت أن هذه الأحزمة تمنع إصابات الظهر. بل إن أحد الأبحاث أظهر أن استعمالها قد يزيد من احتمال الإصابة.
الوقوف: عند الوقوف، ارفعوا رؤوسكم وشدوا البطن نحو الداخل. إذا كان عليكم الوقوف لمدة طويلة، حاولوا البحث عن حافة صغيرة لوضع إحدى القدمين عليها لبعض الوقت، ثم قوموا بتبديل القدمين. لا تستخدموا الأحذية ذات الكعب العالي.

سكس, سكس عربى, سكس محارم, سكس امهات, تحميل افلام سكس, سكس اجنبى, سكس مصرى ,

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك
Admin
Admin
مؤسس شبكتي
مؤسس شبكتي

المساهمات : 280
الجنس : ذكر
التقيم : 0
العمر : 24
الموقع : العراق/كركوك

https://www.youtube.com/channel/UCBL88BDcsEke3er83XsSaMw?view_as

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى